El deporte es una poderosa herramienta para mejorar la calidad de vida, siempre que se haga bien. Mucha gente practica deportes, pero increíblemente, solo una pequeña parte de ellos obtienen beneficios a largo plazo, mientras que otros capturan solo algunas ventajas, y algunos incluso empeoran su calidad de vida debido a una mala interpretación del deporte. El deporte practicado correctamente puede –
– Proteger contra las enfermedades que matan a la mayoría de las personas.
– Vivamos de una manera más dinámica y activa.
– Permanezcamos activos por más tiempo, ralentizando drásticamente el declive del rendimiento físico, especialmente a partir de los 40 años.
– Mejorar nuestra apariencia física.
Mejorar nuestra fuerza de voluntad.
Para estar seguros y disfrutar realmente del deporte, concluimos que se debe practicar deporte:
– Con suficiente intensidad y frecuencia;
– Con suficiente precaución para evitar accidentes;
Mantener la motivación alta, para poder practicar para siempre.
Ahora la ciencia ha demostrado de manera inequívoca que por debajo de cierta intensidad el deporte no es capaz de modificar nuestro cuerpo para protegernos de enfermedades y hacernos vivir mejor y más tiempo. Uno de los primeros estudios se realizó a principios del siglo pasado en Harvard, en 17.000 estudiantes seguidos desde 1916 hasta 1950. Este estudio asoció el menor riesgo cardiovascular para aquellos que practicaban deporte de intensidad media a alta durante 6-8 horas a la semana, luego alrededor de un hora al día.
Otros estudios recientes, como este, confirman que solo aquellos que practican deporte con intensidad obtienen beneficios reales en términos de salud. Muchos estudios han demostrado que la actividad física puede reducir la mortalidad, con un aumento continuo y gradual de las calorías consumidas por semana. El consumo mínimo de calorías para obtener el mismo resultado es de 500 kcal por semana y el máximo de 3100 kcal. Así, un gasto calórico medio de 200-300 kcal al día (1400-2100 kcal a la semana) puede reducir la mortalidad en un 30%, es decir, reducir el riesgo de muerte a 1/3. ¿Cómo podemos saber ahora si estamos practicar deportes de la manera correcta?
Las pruebas de condición física adecuadas verifican que está practicando deportes con la intensidad adecuada. El tiempo mínimo para consumir 200-300 kcal por día es equivalente a 3-5 horas (dependiendo del tipo de deporte) días de actividad física real (excluyendo calentamiento y enfriamiento) con una frecuencia mínima de 3 veces.