Uno de los mayores cambios en el mundo del culturismo ha sido la creciente proporción de mujeres en el deporte. Cada vez son más las mujeres que eligen el culturismo como método para mejorar su salud, estado físico y fuerza, lo que no sorprende dado el éxito que puede tener este deporte para lograr estos objetivos.
Una de las pioneras del culturismo femenino fue Lisa Lyon, quien desarrolló muchas de las poses musculares parecidas a la danza que todavía son populares hoy en día. También buscó una variedad de fotógrafos que tomaron las fotos que presentaban el cuerpo femenino esculpido al mundo. La deslumbrante Rachel McLish, quien ganó el primer título femenino de Ms. Olympia, luego estableció los estándares que muchas culturistas todavía intentan alcanzar hoy en día. Logró combinar su apariencia sexy con la musculatura y el tono corporal y, al hacerlo, creó un punto de referencia al que muchas personas todavía aspiran.
Sin embargo, el mundo del culturismo femenino tuvo que recorrer un camino relativamente rocoso para llegar al punto de relativa aceptación que disfruta hoy. Las mujeres nunca antes habían desarrollado sus músculos con fines estéticos, aunque siempre han utilizado otras formas de ejercicio para mantenerse en forma y atractivas. En cualquier caso, el culturismo para mujeres no fue muy bien recibido al principio y fue criticado tanto por hombres como por mujeres. En estos días, sin embargo, el culturismo femenino, aunque no es tan popular como el culturismo masculino, es una forma de fitness mucho más aceptada. Ya sea que se trate simplemente de la maduración del deporte en sí mismo, el cambio de creencias personales o la creciente igualdad entre los sexos, el culturismo femenino disfruta de un perfil mucho más alto en estos días.
El beneficio más obvio del culturismo femenino es su efecto sobre la salud y el estado físico. Como se ha escrito antes, el culturismo proporciona una forma muy eficaz de controlar el peso, la salud y la forma del cuerpo que muchos otros ejercicios y deportes generales simplemente no pueden ofrecer. Esta afirmación es válida ya sea que el participante sea hombre o mujer. Muchas mujeres sufren déficit de fuerza, problemas de peso corporal y pérdida de capacidad física, especialmente después del parto, y el culturismo es una excelente manera de manejar estos problemas. Desafortunadamente, muchas mujeres se concentran exclusivamente en el ejercicio aeróbico y nunca realizan ningún tipo de entrenamiento de resistencia, ya que les han dicho que parecerán hombres si levantan pesas, lo cual es, por supuesto, un mito.
Es muy común que las mujeres prueben una variedad de programas de dieta, algunos de los cuales son extremadamente poco saludables y engañosos. Este tipo de dietas pueden causar una pérdida de salud general, masa ósea y masa muscular magra. El culturismo puede ayudar a evitar todos estos problemas a medida que los participantes aprenden a integrar el ejercicio y la nutrición utilizando principios científicos bien desarrollados y bien entendidos en sus vidas y rutinas diarias, lo que tiene beneficios obvios para la salud.
Muchos de estos entrenamientos de musculación que se pueden encontrar fácilmente en línea son tan relevantes para las mujeres como para los hombres. Aunque el objetivo podría ser desarrollar el tono muscular en lugar de desarrollar el tamaño muscular, esto se logra fácilmente variando las series, las repeticiones y los pesos que se utilizan al realizar los ejercicios. Por lo tanto, las mujeres que quieran dedicarse al culturismo deben aprender los ejercicios comunes que se realizan en el gimnasio de la misma manera que lo haría un hombre, e incorporarlos a un programa de entrenamiento que utilice mayor repetición y menor peso para lograr el objetivo de aumentar el tono corporal. .