El principio de varianza a primera vista puede parecer contrario a la intuición cuando se trata de acondicionar a los atletas. Sin embargo, los atletas de deportes de equipo encuentran estímulos amplios y variados dentro del contexto de la competencia en su deporte. Cuando realmente analizas la naturaleza de estos deportes y las necesidades de los atletas, tiene mucho sentido no implementar estrategias de entrenamiento segmentadas.
El entrenamiento convencional sugiere que un atleta realice sesiones separadas de fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Esto generalmente se lleva a cabo dentro de los límites de un programa establecido con progresión. Tiene sentido, ¿verdad? Especie de. Los atletas necesitan este entrenamiento específico, sin embargo, deben aplicarlo en las circunstancias que puedan encontrar dentro del deporte elegido. Esto es más específico para este tipo de deportista que un programa.
Entonces, ¿qué es la varianza?
Varianza significa variación continua del estímulo de entrenamiento de una sesión a la siguiente. Esto se puede ver en metodologías de entrenamiento como CrossFit y nuestros propios métodos de Evolución Personal. Cada entrenamiento es diferente del anterior. No es frecuente que encuentre exactamente el mismo entrenamiento en un corto período de tiempo.
Ahora bien, este tipo de entrenamiento puede parecer algo aleatorio y un enfoque impredecible, pero no si se aplica de manera inteligente. No saldrías y harías que los atletas de deportes de equipo hicieran ejercicios y ejercicios aleatorios e irrelevantes. El entrenamiento aún necesita utilizar los sistemas de energía y los patrones de movimiento que son aplicables a su deporte. Los jugadores de fútbol necesitan correr mucho, por lo que las variadas sesiones de entrenamiento incluirán fuerza y acondicionamiento, pero también incluirán mucho correr en una combinación interminable de ejercicios. Un jugador de rugby taclea, salta, es tacleado, conduce scrums, etc. Este atleta necesita muchos entrenamientos de fuerza, velocidad y potencia.
Entonces, ¿cómo se aplica la varianza en un programa de acondicionamiento de los atletas?
- En primer lugar, identificar los patrones de movimiento que necesitan desarrollar y los sistemas de energía que utilizan constantemente en el contexto de la competición.
- Comience a crear entrenamientos que utilicen estos patrones de forma constantemente variada. Un día podrías estar haciendo levantamientos olímpicos con muchas repeticiones, el siguiente podría ser un entrenamiento cronometrado con cuatro o cinco ejercicios diferentes realizados de forma continua a alta intensidad, el día siguiente podrías ser peso muerto máximo usando repeticiones individuales.
- Comience con una fase de preparación, no salte directamente. Este tipo de entrenamiento puede ser potente y puede provocar lesiones si el atleta no está preparado.
- Haga que cada atleta registre sus resultados en un cuaderno. Esto se aplica a entrenamientos cronometrados, cargas levantadas, etc. Luego pueden realizar un seguimiento de su rendimiento a lo largo del tiempo.
Recuerda, la intensidad es la principal variable a la que apuntar aquí. La intensidad es lo que controla las adaptaciones que tienen lugar, más que la frecuencia, el tipo y la duración.
La varianza es el rey, aplíquela de manera inteligente, realice un seguimiento del progreso y entrene lo más duro posible. Esto dará como resultado que los atletas estén preparados para cualquier cosa y para todo.
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