Independientemente de si juegas fútbol recreativo, eres un entrenador de fútbol o un padre con un hijo involucrado en el fútbol, es importante que sepas cómo entrenar adecuadamente para la aptitud física del fútbol.
Desafortunadamente, todavía hay personas que carecen de la información actual sobre el entrenamiento físico para el fútbol y sugieren correr para ponerse en forma para el fútbol. Esto está bien si el fútbol se jugó a un ritmo constante y el movimiento del juego fue en una dirección. Obviamente tú y yo sabemos que este no es el caso.
No importa el nivel de fútbol, liga de la casa, rep, estatal/provincial, nacional, fútbol recreativo masculino o femenino, debes entrenar la energía, el sistema muscular y nervioso tal como se necesitan en un partido de fútbol.
El fútbol es un juego de sprints, paradas/arranques, cambios de dirección y recuperación. No se juega a un ritmo constante.
Todavía se piensa que todo lo que tienes que hacer es salir a correr para estar en forma en el fútbol porque la carrera es «aeróbica».
Esta información puede estar desactualizada por las siguientes razones:
1. Correr es en la única dirección: hacia adelante. Correr es sin paradas, arranques, cambios de dirección y sprints.
2. Correr enseña a los músculos a trabajar hacia adelante. Debes recordar que en un partido de fútbol, el cuerpo se mueve en muchas direcciones diferentes. Una vez más, esto no sucede en una carrera.
3. Correr se establece a un cierto ritmo. El fútbol está lleno de explosiones de energía y recuperación. Una vez más, esto no sucede en una carrera.
4. El rango de movimiento de la cadera está limitado en una carrera a un ritmo establecido. En un partido de fútbol, la cadera se mueve en muchas direcciones diferentes ya diferentes velocidades. Esta es la razón por la que algunos jugadores de fútbol terminan con tendones de la corva, cuádriceps o músculos de la ingle tirados o desgarrados si solo corren para estar en forma para el fútbol.
5. Correr entrena al cuerpo para que se mueva a un ritmo determinado. El cerebro está programado para moverse a este ritmo y no a uno más alto. Luego, cuando vas a correr, te detienes repentinamente o cambias de dirección, el cuerpo no tiene idea de qué hacer. Esto generalmente termina en una lesión.
Para servir mejor a su condición física para el fútbol, debe buscar otros métodos de entrenamiento. Una de las formas más efectivas de entrenar para el acondicionamiento del fútbol es a través de intervalos. Básicamente, trabajas duro durante un corto período de tiempo y luego te recuperas y repites el proceso durante un tiempo específico. Este tipo de entrenamiento es excelente para la aptitud física para el fútbol porque se relaciona con la energía que se gasta en un partido de fútbol.